גם את לא נרדמת בימים האחרונים?
המצב בחוץ משפיע על כולנו ופוגם באיכות השינה שלנו.
החל מנדודי שינה, דרך קושי להירדם ויקיצות רבות במהלך הלילה ועד לחוסר יכולת להירדם בכלל.
שינה טובה קריטית לבריאות הפיזית והנפשית שלנו ולשמירה על תפקוד.
קבלי באהבה כמה דרכים טבעיות כדי לשפר את איכות השינה.
לישון ללא מסכים ורשתות חברתיות
זה הדבר הכי חשוב וכנראה הכי קשה לעשות בימים האלו.
הצורך להתעדכן הוא טבעי וכשלא נרדמים הפיתוי לקחת את הנייד ולהמשיך לגלול הוא עצום.
אבל כמו שכולנו כבר יודעות, אור הכחול שנפלט מהמסך פוגע בייצור המלטונין (הורמון השינה) ובכך מגביר את הקושי להירדם.
לכן, ההחלטה הכי חשובה לקחת עכשיו כדי לישון טוב יותר היא שהטלפון לא נכנס לחדר השינה בכלל, ולא נוגעים בו גם (ובעיקר) אם קשה להירדם.
לשתות תה ותוספים צמחיים
קיים מבחר גדול של צמחי מרפא ותמציות תה שיכולים לסייע לשפר את איכות השינה. תמציות צמחים כמו:
פסיפלורה, אשווגנדה, קמומיל, לבנדר ושורש ולריאן יכולים לסייע.
מלבד תכונות ההרגעה שיש לצמחים אלה נמצא כי הם גם מסייעים להתמודד עם תחושות חרדה ודיכאון - תחושות שפוגעות באיכות השינה.
לנסות טכניקות לנשימה מרגיעה
טכניקות לנשימה מרגיעה יכולות לסייע בהפחתת לחץ וחרדה:
· יש לפתוח מעט את השפתיים ולנשוף את האויר החוצה דרך הפה, השמיעו קול פוו כשהאויר יוצא.
· סגרו את השפתיים ונשמו פנימה דרך האף כשאתן סופרות בראש עד 4.
· לאחר מכן עצרו את נשימתכן למשך 7 שניות
· נשפו את האויר החוצה דרך הפה במשך 8 שניות
· כשאתן שואפות שוב דרך האף - מתחיל מחזור חדש.
יש לחזור על טכניקת הנשימה הזו 4 פעמים (4 מחזורים).
הטכניקה הזו מעולה להרגעה גם במהלך היום ולא רק לפני השינה.
להיות הדיג'יי של עצמך
לכל אחת מאיתנו יש צלילים שתורמים לשינה או כאלה שמפריעים לה.
למשל, יש כאלה שרגילות להקשיב למאוורר בחדר כדי להרדם ולאחרות זה דווקא יפריע.
אם את לא בטוחה אילו צלילים עוזרים לך להרדם, נסי להקשיב לסוגי מוזיקה שונים.
בדקי אילו צלילים עוזרים לך להרגע או לחילופין - אם את צריכה שקט מוחלט נסי להשתמש באטמי אוזניים.
ללכת לישון בזמן
למרות שהשגרה התערערה חשוב לשמור על לוח זמנים מסודר לשינה.
כלומר, בכל לילה ובכל בוקר ללכת לישון ולהתעורר בשעה קבועה.
אני יודעת שזו משימה קשה בטח ובטח בתקופה הזו. אך אם תקפידי על כך - איכות השינה שלך תשתפר.
נ.ב.אני מזכירה שיחד עם כל הדאגה, ההתנדבות והלב הדואב של כולנו.
אנחנו משתדלות לשמור על שגרה כמה שניתן.
העשיה מרוממת את הרוח ומסיטה את המחשבות הקשות וגם מאפשרת המשך עשיה ופרנסה לכל השרשרת שלנו.
הייצור ועד האריזות והמשלוחים.
לכן האתר עובד וכך גם שירות הלקוחות.
המשלוחים יוצאים כרגיל (אם כי יתכנו עיכובים כמובן)
לילה טוב!
ובשורות טובות לכולנו
קטרינה
