איך לשמור על הזוגיות גם בזמן מלחמה
המלצות של לימור בנדל, יועצת זוגית ומינית.
זו תקופה מאוד לא פשוטה לזוגות אוהבים. מלחמה היא מצב של חוסר וודאות וחרדה שנמצאים באופן קבוע בשיגרת החיים החדשה שנפלה עלינו בכפייה.
זוגות, גם כאלה שביומיום ניהלו זוגיות חזקה ויציבה ובוודאי כאלה שהיו בקושי עוד לפני שבת השחורה, יכולים למצוא את עצמם מאוד מרוחקים זה מזו. חרדה, לחץ, פחד וחוסר וודאות יכולים לפגוש כל אחד מאיתנו ברצון לברוח, להתנתק, להשתבלל עד כדי כניסה לקיפאון.
זיכרו, הכוח והחוסן של הבית תלוי בחיבור שלכם.
אני מאוד ממליצה לתרגל קירבה אינטימית שתשחרר הורמונים טובים ותחזק את שניכם: פרגנו זה לזו, תמצאו את הטוב אחד בשנייה בימים אלו, איחזו ידיים כשאתם נמצאים אחד לצד השניה, תתכרבלו ותתלטפו במגע אוהב לפחות של 30 דק'. תחליטו על פעילות משותפת יחד: תראו סידרה או סרט (לא חדשות!), שימו סטנדאפ או מופע מצחיק ושבו לצחוק יחד (מותר קצת אסקפיזם בתקופה כל כך קשה), דברו על טיול לחו"ל שתרצו לעשות אחרי המלחמה ותתכננו יחד מה תעשו בו. תבשלו יחד ארוחת ערב משותפת ותתכננו את הלו"ז שלכם במהלך השבוע ושתפו אחד את השניה.
לשמור על תזונה נכונה גם במצבי סטרס
המלצות מעדי כהנן, מאמנת ומדריכת כושר
חשוב מאוד לדאוג לעצמנו, דווקא עכשיו!
עכשיו, כשכולנו נמצאות משמעותית זמן רב יותר בבית, זו הזדמנות ללחוץ על כפתור "איפוס" על הרגלי האכילה שלנו כדי לשמור על גוף ונפש חזקים.
אז איך עושים את זה קל ופשוט ושומרים על תזונה שתעזור להורדת רמות הסטרס?
מחויבות מחודשת לאכילה ותנועה בריאה לשמירה על החוסן הנפשי.
בסופו של דבר כשאנחנו לא דואגות לעצמנו ומזניחות את התזונה והתנועה שלנו, זה מציף בנו רגשות פחות חיוביים ובכך משפיע על החוזק הנפשי והפיזי שלנו. וכאשר אנחנו מבינות שההשקעה בבריאות שלנו היא סופר חשובה, זה עוזר לשמור על רמת האנרגיה והאושר היום יומי שלנו גם בזמן מלחמה. נצלי את שעת המשבר הזו כדי להתמקד בבריאות שלך, בין אם זה באמצעות מחויבות מחודשת לפעילות גופנית, מחויבות מחודשת לאכילה בריאה, או מחויבות מחודשת לרווחה פסיכולוגית, מנטלית, אנרגטית ורוחנית. ואני כאן כדי לספק תמיכה, עידוד ועזרה במסע שלכן אל עצמכם בריאים בגוף ובנפש!
לכתבה המלאה
לאימון בוקר ב-10 דק'
עדי כהנן "אמא חזקה", מובילה נשים להיות חזקות פיזית, מנטלית, רגשית ואנרגטית דרך אכילה קשובה, שינוי הרגלים, כושר ותזונת האיזון ההורמונלי.
איך להרגע ולהוריד סטרס באופן מיידי?
טרי אדלר, מטפלת רגשית ונטורופתית לבריאות ואיכות חיים ממליצה:
כדי להרגע האזינו למוזיקה מרגיעה.
רשמו בשורת החיפוש באפליקציית המוסיקה שלכם ״תדר 528״. (הקישו להאזנה) מוזיקה מרגיעה בתדר סולפיג׳יו להרגעה. מומלץ במיוחד למי שמתמודד עם קשיי שינה.
לעוד טיפים מטרי בעמוד האינסטגרם שלה
איך לחזק את עצמי כשהכל מסביב מלחיץ ומפחיד
המלצות של טניה קלדס - מלווה תהליכי ריפוי להעצמה אישית ועסקית
1.במקום להגיד לעצמי או לאחרות "תהיי חזקה", להגיד "אני מאחלת לך או שולחת לך את כל הכוחות הדרושים לך על מנת להכיל ולעכל את האובדן/את המצב וכד'"
2. לשמור על הילדה הפנימית ולא לצרוך תכנים קשים - המוח לא מבדיל בין מציאות לדימיון. ודווקא את זה אפשר לנצל לטובתינו ולראות בדמיון איך משחררים את השבויים והחטופים.
3.להרגיש נחוצות- אנחנו עושות את הכי טוב שאנחנו יכולות וגם כשאנחנו שומרות על עצמינו, על הילדים שלנו ועל הסביבה הקרובה, אנחנו עושות משהו חשוב וחיוני.
לעוד טיפים מטניה בעמוד הפייסבוק שלה
איך להתנהל עם ילדים בזמן חירום
ממליצה לריסה גינת.
חשוב לשמור כמה שניתן על שגרה בתוך חוסר השגרה:
לקבוע לו"ז יומי בכל יום מחדש
זה מקנה תחושת וודאות ובטחון לילדים שלנו.
בשעת אזעקה והליכה לממ"ד חשוב להסביר את הרציונאל "הממ"ד מגן עלינו מפני טילים שיורים עכשיו, ויש לנו גם כיפת ברזל"
אל תפחדו לשתף שיש מלחמה ושאנשים רעים מנסים לפגוע באנשים שלנו הטובים -
ילדים מבינים טוב, רע ומלחמה ושלום.
הימנעו מניסוחים מעורפלים כמו "מצב בטחוני לא ידוע" ילדים נוטים להשלים מהדמיון שלהם את מה שלא ברור להם, ואת זה אנחנו לא רוצים!
חשוב לסגור גם בשיח חיובי שיש לנו צבא שמגן עלינו וכיפת ברזל ואמא ואבא שומרים עליך ומגינים עליך.
ואל תשכחו לשמור גם על הנפש שלכם ההורים, בנשימות קצובות של 5 שניות שאיפה, 5 שניות החזקה של האויר ו-5 שניות נשיפה
בכתיבה ובעשייה בכל יום של דבר מה שעושה לכם טוב.
לריסה גינת, מרכז ארצי להדרכת הורים ולהכשרה למקצועות ההורות
דוקטורנטית לחינוך באוניברסיטת חיפה.
לעוד טיפים מלריסה בעמוד האינסטגרם שלה
דברים שחשוב לעשות בזמני משבר
המלצות של אולגה דאייל, מלווה נשים במשברי חיים לתהליך ריפוי והעצמה בעזרת פסיכודרמה.
אנחנו נמצאות בחוסר אונים עם הרבה כאב, אובדן ועצב, חשוב:
* לתת מקום לרגשות להשתחרר החוצה על ידי שיחות ושיתופים.
* לא להישאר עם הכאב לבד.
* להתחבר לתכונות אופי חזקות שישנם אצל כל אחד ואחת ולהאחז בהם.
* להגיע להסכמה של קבלת הידיעה ש- "לא הכל תלוי בנו".
* לבחור בחיים ביחד עם הצלקת ולראות את האור.
לעוד טיפים מאולגה בעמוד הפייסבוק שלה
איך להפעיל את הגוף כדי להרגיש טוב
המלצות של ליעד קירמאיר, מטפל רב תחומי ומעסה רפואי.
נשימה ותנועה בכוחן לרכך ולרפא את מה שקפא:
תרגיל ראשון: עשו פעם ביום לפחות תנועת פיתול בגוף וחילצו את האברים על ידי סיבובי ידיים,כתפיים, אגן, מפרקי רגליים וקרסוליים.
תרגיל שני: נשמו נשימה חזקה בכל הכוח- לכווץ ולהרפות הכל. לחזור על כך מספר פעמים .
תרגיל שלישי: שכבו על מזרן פתחו ידיים ורגליים לצדדים כמה שנוח לכם, הרפו את הגוף ונשמו בקצב איטי מספר דקות לאחר מכן.
הגוף והנפש יפנו מקום בתוכם לאהבה ותקווה!
לעוד טיפים וסרטוני הדרכה מליעד בעמוד האינסטגרם שלו
למארז לחיילות ולתושבות העוטף | תורמות ביחד
נ.ב.אני מזכירה שיחד עם כל הדאגה, ההתנדבות והלב הדואב של כולנו.
אנחנו משתדלות לשמור על שגרה כמה שניתן.
העשיה מרוממת את הרוח ומסיטה את המחשבות הקשות וגם מאפשרת המשך עשיה ופרנסה לכל השרשרת שלנו.
הייצור בדרום ועד האריזות והמשלוחים.
לכן האתר עובד וכך גם שירות הלקוחות.
המשלוחים יוצאים כרגיל (אם כי יתכנו עיכובים כמובן)
שלכן תמיד,
קטרינה
